Не всі вправи корисні для здоров'я. Варто знати, які з них можуть сильно нашкодити колінам, що в майбутньому призведе до витрачання грошей на лікування.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку лікаря та тренера Уляни Вернер.
Які вправи шкодять колінам
Багато дівчаток навіть не усвідомлюють, що вже зараз руйнують свої суглоби, починаючи із неправильної пози для сидіння і закінчуючи тренуваннями.
Перехресні випади
У вправі йде велике навантаження на зовнішню частину коліна. А це може призвести до зношування хрящів і навіть розвитку артриту.
Тренер радить заміни на звичайні випади.
Перехресні випади шкодять (кадр з відео)
Присідання на носках
В таких вправах збільшується тиск на передню частину стопи та коліна, що може призвести до травми.
Краще робити присідання з широкою поставкою ніг, не відриваючи п'яти від підлоги.
Присідання на носках (фото: кадр з відео)
Як зберегти здоров'я колін
Уляна Вернер радить обирати взуття з підтримкою стопи і амортизацією, щоб зменшити вплив ударів на колінні суглоби.
Також потрібно добре розігріватися перед тренуванням, щоб зменшити ризик виникнення травм.
До того ж варто повільно збільшувати інтенсивність і об'єм тренування.
Виконуйте вправи для підтримки м'язів стегна – вони допоможуть забезпечити стабільність колінних суглобів.
Варто також давати м'язам час відпочити та відновитись після тренувань.
Переглянути цей допис в Instagram
Раніше ми повідомляли, чому категорично не можна втягувати живіт.
Також ми писали, що буде, якщо займатись спортом під час менструації.