Високий рівень кортизолу - гормону стресу спричиняє тривожність, втомлюваність, погіршення сну, набору ваги та навіть проблеми з імунітетом. Але гарна новина в тому, що є простий інструмент, який працює за лічені хвилини - дихання.
РБК-Україна (проект Styler) розповідає про дихальні практики, які допоможуть знизити рівень стресу.
Три техніки для подолання стресу просто зараз4-7-8 (дихання за методом Ендрю Вейла)
- Вдих на 4 секунди
- Затримка дихання на 7 секунд
- Видих на 8 секунд
- Повторити 4-5 разів
Результат: зниження частоти серцебиття, заспокоєння нервової системи.
Подвійний видих (Double exhale method)
- Вдих через ніс на 2 секунди
- Видих через рот на 4 секунди
- 5 хвилин
Це дихання знижує рівень кортизолу, покращує концентрацію та сприяє ясності думок.
Дихання через ліву ніздрю (йогічна практика)
- Закрийте праву ніздрю пальцем
- Дихайте повільно лише через ліву протягом 3–5 хв
Практика сприяє зниженню тиску та "охолоджує" мозок.
Чому техніки дихання працюють від стресу?Коли ми дихаємо глибоко й повільно, тіло сприймає це як сигнал: "небезпеки немає". Виділення кортизолу зменшується, активується вагусний нерв, що відповідає за відновлення та спокій.
Вас може зацікавити
- Експерти розповіли, чому ви втомлені, навіть після 8 годин сну
- Дієві методи, як припинити тривожитися через все навколо і жити спокійніше
- Де шукати натхнення у світі, який ніби розвалюється на очах
В матеріалі були використані такі джерела - Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil’s official website.