Ваш мозок обробляє всю інформацію, яка є в його полі зору. Навіть якщо здається, що ви лише прогортали заголовки - кожен з них залишає слід. Як на нас впливає щоденне споживання новин і чому ми навіть не помічаємо, як шкодимо собі?
Чому варто дозувати новини і як перенавантаження впливає на наше життя, розповіла для РБК-Україна психологиня платформи Beetobee та психоедукаторка Анастасія Бикова.
Чому велика кількість новин нас виснажує?Тривала обробка загрозливої інформації запускає стресову відповідь - вивільнюється кортизол, м’язи напружуються, концентрація знижується.
Якщо новин багато, і це відбувається щодня - тіло не встигає "вийти зі стану тривоги", навіть якщо об’єктивно вам зараз нічого не загрожує.
Це, крім того, що ми й так знаходимося в напруженому стані з фоновою тривогою і відчуваємо це фізично. Тобто замість того щоб дати собі час відновитися в моменті де умовно безпечно - ми відкриваємо новини й мозок далі запускає стресову відповідь. Так виникає перевантаження, схоже на інформаційне вигорання.
Як воно може виглядати:- важко зосередитися на роботі чи звичних справах, постійно хочеться перевірити що в новинах
- почуття виснаження, хоча ви "просто читали новини, не працювали", відчуття апатії "я нічого не можу змінити, все погано", проблеми зі сном внаслідок обдумування новин
- відчуття провини, що "живу звичайне життя, коли там таке відбувається"
- відчуття провини "я не слідкую за новинами - я не в контексті"
"Ці реакції є сигналом нервової системи, що вона перевантажена. Їй потрібен не ще один факт, а відпочинок. Ми звикли думати про відпочинок як про сон чи прогулянку. Але в умовах війни нам потрібен і інформаційний відпочинок. Це не втеча і не заперечення реальності, це допомога нервовій системі, щоб мати сили на життя. Інформаційний відпочинок - це пауза, щоб дати собі можливість відчути себе в теперішньому моменті, а не постійно тримати увагу в тривожному майбутньому", - пояснює психологиня.
Як ми можемо знизити негативний впливВарто обмежити кількість джерел з новинами, наприклад обрати 2-3 перевірених джерела, яким довіряєте, а в решті вимкнути сповіщення.
Часто різні телеграм-канали пишуть одне й те саме, але різною мовою, й ми кілька разів читаємо ту ж новину з різним рівнем емоційності, не помічаючи як летить час.
Встановити "вікна" для читання новин. Це якраз про те, щоб і "дозувати" і не винити себе "я не слідкую за новинами, я не в контексті". Тим паче коли читання новин об’єктивно є важливим. Тому можна виділити о котрій саме читати новини, пару раз на день, або ті новини що назбиралися за залишок дня - не читати прямо перед сном.
Звертати увагу на назви та тексти, бо якщо заголовок написано у стилі "ви не повірите, що сталося" - це клікбейт, покликаний зловити увагу, а не допомогти вам.
Також якщо вказано "чутливий контекст", а ви чутлива людина, або не в стані зараз сприймати такий контент - прогорніть. Ви вже знаєте що сталося, не треба себе добивати.
Помічати реакцію тіла - зупинитися на хвилину після читання, послідкувати:
- Як почувається ваше тіло?
- Можливо опустити плечі?
- Чи є напруження в грудях?
"Це знаки, що ви перевантажилися і тоді добре в цей момент зробити паузу, пройтись, випити води, перемкнутися на іншу справу де ваші думки будуть спрямовані на більш спокійний тон", - радить експертка.
Пам'ятати про інформаційну війну, бо частина новин спеціально створена, щоб сіяти паніку, деморалізувати, викликати відчай, тому критичне мислення - наше все.
"Наш організм хоч і постійно напоготові реагувати, та паралельно й адаптується. Це не про те, що "добре звикати до поганого", а про те, що ми маємо всередині систему, яка вже нас рятує - вона гнучка, жива, здатна витримувати більше, ніж здається. І саме тому так важливо підтримати її, знизити навантаження там, де можемо. Один з найбільш реальних способів це дозування новин. І пам’ятайте це не втеча, це турбота", - підкреслює Анастасія Бикова.
Вас може зацікавити:
- Як зрозуміти, що вам варто до лікаря через вигоряння, стрес або сильну втому
- Як врятувати "менталочку" та не злетіти з котушок після безсонних ночей та обстрілів
- Прості способи припинити контролювати все та всіх навколо себе